5 Minuten für dich – deine kleine Praxis, wenn du frischen Fokus brauchst
Der Frühling lädt uns ein, Ballast loszulassen, Neues zuzulassen um klarer zu sehen – im Innen wie im Außen. Wenn du das Gefühl hast, dass dein Kopf voll ist oder du dich einfach ein bisschen sortieren willst, hilft oft schon eine kurze, bewusste Yogasequenz.
Diese Mini-Praxis für neue Klarheit bringt dich in Verbindung mit deinem Atem, stärkt deine Mitte und öffnet Raum für dich – mental und körperlich. Du brauchst nur 5 Minuten und deine Yogamatte.
Dein Klarheits-Flow – Schritt für Schritt
1. Sitzende Ankunft (1 Min)
Setz dich bequem hin, schließe die Augen und atme tief durch die Nase ein – langsam durch den Mund aus. Wiederhole das 5x.
Dein Fokus: „Ich lasse los. Ich komme bei mir an.“
Sukhasana (einfacher Schneidersitz)
2. Katze-Kuh im Vierfüßler (1 Min)
Komme in den Vierfüßlerstand. Mit der Einatmung: Brust öffnen, Blick hebt sich (Kuh). Mit der Ausatmung: Rundrücken, Kinn zur Brust (Katze). Wiederhole langsam.
Dein Fokus: „Ich schaffe Raum für Neues.“
Tipp: Betone die Atmung – mache sie hörbar!
3. Herabschauender Hund (1 Min)
Strecke die Beine, hebe die Hüften – komm in Adho Mukha Svanasana. Lauf auf der Stelle, beug die Knie – lass Bewegung zu.
Dein Fokus: „Ich bin geerdet und klar.“
Tipp: Wenn du wenig Zeit hast – bleib einfach still und atme 5x tief.
4. Stehende Vorbeuge (1 Min)
Lauf oder spring nach vorn zur Matte – Uttanasana. Lass den Oberkörper hängen, beug die Knie leicht. Nimm die Ellenbogen in die Hände.
Dein Fokus: „Ich lasse los, was mir nicht mehr dient.“
Tipp: Lass den Kopf richtig baumeln – schüttel ihn sanft aus.
5. Kurze Meditation im Sitzen (1 Min)
Komm zurück zum Sitz. Leg die Hände auf dein Herz oder in den Schoß. Schließe die Augen. Atme ruhig. Nimm dir ein inneres Mantra, z.B.: „Klarheit beginnt in mir.“
Täglicher Mini-Reset
Du kannst diesen Flow jederzeit praktizieren – morgens für Fokus, mittags zur Re-Zentrierung oder abends zum Loslassen.