Eine Kooperation mit Casall und Sarah Gluschke
Eine starke Rumpfmuskulatur ist der Schlüssel zu einem gesunden und beschwerdefreien Leben; denn sie sorgt unter anderem für Stabilität im Rücken, eine bessere Haltung und mehr Beweglichkeit. Gemeinsam mit Sarah widmen wir uns heute deiner Körpermitte, trainieren deine Bauchmuskeln und kräftigen deinen gesamten Rumpf – mit ganz viel Spaß dabei!
Trainingsdauer: 15 Minuten
Material: Yoga-/Fitnessmatte
Level: Alle Level (Grundfitness vorhanden)
Perfekt zum Auspowern zwischendurch
Dafür reicht sogar die Mittagspause: Das fünfzehnminütige Workout lässt sich wunderbar in deinen Alltag integrieren. Du brauchst nur eine möglichst stabile Matte und ein wenig Platz, um sie auszurollen – dann heißt es loslegen, auspowern, auftanken!Strong Core Workout mit Sarah Gluschke
In dieser 15minütigen Sequenz führt dich Sarah durch 19 Übungen, die du für je 45 Sekunden ausführst. Die jeweils nächste Übung wird dir immer in einem kleinen Einspieler am Bildrand angezeigt, um dir den Wechsel zu erleichtern. Wir wünschen dir viel Spaß mit Sarahs Strong Core Workout!
Hinweise für ein achtsames Training
#1 Ein sanfter Einstieg
Wärme deinen Körper vor dem Training auf. Eigentlich selbstverständlich, doch unser Alltag lässt uns manchmal unachtsam werden.
#2 Atmung
Die Atmung spielt im Yoga und beim Training eine Schlüsselrolle. Denke immer daran, achtsam zu atmen. Behalte deinen Atem auch im Blick, während du trainierst.
#3 Höre auf deinen Körper
Spiele neugierig mit den Grenzen deines Körpers, ohne diese zu überschreiten. Gehe beim Yoga und beim Training nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt.
#4 Übergänge sanft gestalten
Schaffe einen sanften Übergang von Anspannung zu Entspannung. Du kannst dein Training auch mit einer kleinen Meditation am Ende abrunden.
Sarah Gluschke
Sarah Gluschke ist Yogalehrerin und Gesundheitscoach. Ihre Mission ist es, die Menschen wieder mit sich selbst in Kontakt zu bringen, ihnen zu zeigen, wie unkompliziert und einfach gesunde Ernährung sein und wie viel Spaß Bewegung bringen kann. Auf ihrem Instagram Kanal postet Sarah täglich über Yoga, Sport, Mindset und vegane Ernährung.
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