Eine Übersicht und Anwendungstipps für deine Praxis

Yoga ist nicht nur eine körperliche Übung, sondern auch ein bewusster Umgang mit Ruhe und Ritualen. Ein wichtiges Hilfsmittel, das dir bei deiner Reise zu mehr Achtsamkeit und innerer Ruhe helfen kann, ist das Yoga Bolster.

In diesem Beitrag stellen wir dir drei verschiedene Bolster-Arten plus Anwendungsbeispiele vor, damit du die perfekte Unterstützung für deine Yoga-Praxis findest.

Welche Arten von Bolstern gibt es?

Es gibt verschiedene Arten von Yoga Bolstern, die jeweils unterschiedliche Funktionen erfüllen. Die gängigsten sind:

Rechteckige Bolster

Das rechteckige Bolster ist wahrscheinlich die Form, die du in deinem Studio vorfindest. Dieses bietet eine stabile Unterstützung und ist perfekt für längere Haltungen. Besonders gerne werden diese Bolster im Yin Yoga oder bei der Unterstützung von Rücken- und Hüftöffnungen eingesetzt.

Runde Bolster

Runde Bolster sind ideal für unterstützende Haltungen und bieten eine sanfte Erhöhung. Sie sind vielseitig einsetzbar und eignen sich gut für Restorative Yoga Übungen. Die abgerundete Form eines zylindrischen Bolsters ist perfekt, um deine Knie zu stützen, und kann dein Savasana zu neuen Tiefen führen, indem es deine Position im Bereich des unteren Rückens und deiner Knie bequemer macht.

Prana-Bolster

Dieses kleinere Bolster wurde für brustöffnende Haltungen entwickelt und unterstützt eine komfortable Ausdehnung bei Atemübungen. Platziere einfach das Bolster entlang deiner Wirbelsäule, um deine Schultern, deinen Brustkorb und deinen Herzraum zu öffnen. Das Prana-Bolster kann auch verwendet werden, um die Hüften in Virasana (Heldenstellung) oder Sukasana (Schneidersitz) anzuheben. Es trägt dazu bei, die Belastung des unteren Rückens zu verringern und es erleichtert dir, dich auf dein Ein- und Ausatmen zu konzentrieren.

Zwei einfache Übungen mit dem Bolster

Sitzende Vorbeuge mit Bolster (Paschimottanasana)

Setze dich mit ausgestreckten Beinen auf deine Yogamatte und platziere das Bolster auf deinen Oberschenkeln. Beuge dich sanft nach vorne und lege deinen Oberkörper auf das Bolster ab, während sich dein Rücken entspannt rundet. Finde Ruhe in dieser Position und atme tief und gleichmäßig ein und aus.

Liegender Schmetterling mit Bolster (Supta Baddha Konasana)

Setze dich auf deine Yogamatte und platziere das Bolster etwa eine Handbreit hinter dir. Führe die Fußsohlen zusammen und finde eine bequeme Sitzposition. Lehne dich sanft zurück auf das Bolster, lass die Knie entspannt zur Seite fallen. Die Füße bleiben geschlossen, die Fußsohlen berühren sich. Breite die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach oben. Lasse deinen Körper entspannt in die Matte und die Haltung sinken.

FAQs: Worauf sollte ich bei Kauf eines Yoga-Bolster achten?

Welches Yoga Bolster für dich am besten geeignet ist, hängt von deiner persönlichen Situation und Bedürfnissen ab. Hier sind einige weitere Faktoren, die du bei der Wahl deines Bolster beachten kannst:

1. Form und Größe

Dein Lebensstil ist sehr individuell, also sollte deine Rolle auch dazu passen. Bedenke bei der Wahl der Größe und Form an deine Praxis und Routine. Für diejenigen, die viel unterwegs sind, eignen sich Mini-Bolster, die sich leicht mitnehmen lassen. Rechtecke Bolster bieten stabile Unterstützung und sind vielseitig einsetzbar. Runde Bolster unterstützen dich mit sanftem Komfort.

2. Material und Füllung

Die Füllung des Bolsters spielt eine entscheidende Rolle für den Komfort und die Unterstützung. Bolster gibt es in verschiedenen Härtegraden, von weich bis fest.

Häufige Materialien sind:

- Kapok: Eine natürliche Füllung, die leicht und atmungsaktiv ist. Kapok-Bolster sind weich und passen sich gut an den Körper an.

- Schaumstoff: Diese Bolster bieten eine festere Unterstützung und sind ideal für diejenigen, die mehr Stabilität benötigen.

- Buchweizenschalen: Diese Füllung ist anpassungsfähig und bietet eine gute Unterstützung, während sie gleichzeitig atmungsaktiv bleibt. Das natürliche Material ist oft regional hergestellt.

Achte darauf, ein Material zu wählen, das zu deinem persönlichen Komfort und deinen Bedürfnissen passt.

3. Bezug

Wähle einen Bezug nach Komfort, Stil und Pflegevorlieben. Abnehmbare Bezüge und Waschbarkeit sind wichtige Merkmale. Sie tragen zur Langlebigkeit deines Yoga Bolsters bei. Um sicherzustellen, dass dein Bolster dich viele Jahre lang in deiner Praxis unterstützt, empfehlen wir hochwertige und umweltfreundliche Materialien wie 100 % Baumwolle und Leinen. Diese bieten nicht nur eine schöne Haptik und Festigkeit, sondern sind auch eine nachhaltige und umweltbewusste Wahl.